文章来源： 开箱评测局 微信公众号
原标题：隔离一个月瘦五斤！静待解封摇身变辣妹！
作者：乌冬
哈喽，局长们晚上好呀！今天是爱健身的乌冬~
拜疫情所赐，我已经一个月零十天没有见过外面的世界了……我们小区又属于封控区，连出家门都难，于是我就守着我这一亩三分地，闭关了一个多月……
每天和闺蜜的聊天记录都从帅哥美女、明星八卦变成了什么时候解封、抢到菜了吗……
*图片制作源可画，下同（头像源微博@柠檬婧95）哈哈哈哈不怕你们说我拉仇恨！隔离这一个多月宅家我还真瘦了几斤！其实还是因为我有偷偷在家健身啦~
刚开始隔离的头一个星期，我明显感觉我这身子骨哪哪都不得劲儿，而且因为太缺乏运动，身上的脂肪都开始猖狂了！这么下去，等到解封出门那一刻都要没个人形了！
所以我就开始跟着各种健身博主在家做运动，每天至少会保证30min-40min的运动量，一个月下来，不仅体重下降，身体感觉健康轻盈，就连形体也挺拔好看了许多！
而且，这不马上就到夏天了，想必大家都想做个瘦瘦美美的辣妹！乌冬宅家这一个多月的健身成果还是很不错的，今天就给你们总结几套很具有针对性的减脂塑形操吧~
开始之前要先提醒局长们，健身前要记得拉伸哦，而且不要节食，尽量控制饮食摄入就好~
纤长的手臂和迷人的直角肩真的非常显瘦，练这两个地方主要会运动到脖子以下、腰部以上的部位，很适合想要改善体态的局长~
欧阳春晓Aurora
瘦手臂、直角肩训练
*图源bilibili我跟练了很多视频，觉得欧阳春晓的动作真的是简单、好学、见效快！作为健身小白，刚开始还没有办法很好地掌控发力点，所以可能导致斜方肌越练越大，变成耸肩，而她的动作能有效地练到我们的小肌群，不会练到斜方这一块，所以非常适合新手小白~
训练效果
*图源小红书@丸丸加油冲训练时间
?手臂10min
?直角肩10min
训练难度
训练内容
就拿练直角肩来说，她的教学包含6组动作，会练到脖颈、手臂、肩膀、以及背部，整体来说非常简单方便~
*图源bilibili@欧阳春晓Aurora她的训练视频中比较经典的动作就是双手抱头开合双臂，就像蝴蝶扇动翅膀一样，一组15个一次3组。
同时用鼻子保持均匀呼吸，时刻收紧腹部。很快，通过双臂的开合就可以感受背部有明显的拉扯感和收紧感~
春晓老师的这套动作几乎毫无难度系数可言，重在拉伸肌肉，所以这个动作做完后背会有比较明显的酸痛感，一定要坚持住！
*图片制作源可画马甲线想必是每个女生都想拥有的，瘦肚子、练马甲线主要就是锻炼我们的腹部肌肉，想要小蛮腰的局长一定要练起来~
周六野Zoey
瘦肚子、马甲线训练
*图源bilibili周六野的教学时间短、强度低、易操作，非常适合运动基础差，想要拥有迷人马甲线，但又比较懒不愿意花太多时间的局长。她把音乐动作时间都安排好了，可以说是简单清晰的保姆式教学，你只要有个瑜伽垫就可以开始了~
训练效果
*图源小红书@mushroom训练时间
?10min-15min
训练难度
?
训练内容
她的马甲线训练包含17组动作，动作相对多了些，而且包含需要全身去带动腹部肌肉的动作，虽然难度不大，但马甲线练起来还是贵在坚持！
像她的抱膝卷腹动作就能很好地收紧和放松我们的腹部肌肉，我每次做完都像摊开的大饼，感觉小肚子在燃烧。
还有侧支撑动作也很有效果，这个动作非常考验腰力，所以更能锻炼到腰部的线条，跟着做下来小蛮腰真的指日可待！
总之，周六野的教学视频强度不算大，但是见效算是比较快的，新手小白也很容易坚持下来~
*图片制作源可画我感觉练臀是几项运动里面比较困难的一项，它需要充分锻炼臀肌和大腿肌，来达到提臀的效果，而臀肌的发力点是比较难掌握的，小白刚开始练可能会遇到难题。
海洋饼干Sophie
蜜桃臀训练
*图源bilibili而海洋饼干的这个视频，真的非常牛，她的每个动作都能教我们很好地把控臀部的发力点，我练了三天就能很明显地看到效果，练一周臀线直接往上提！非常适合屁股凹陷比较严重的局长。
训练效果
*图源小红书@沁儿你好哇训练时间
?10min-15min
训练难度
训练内容
她的练臀动作只有4组，但强度不低，对体力会有些要求。
*图源bilibili@海洋饼干Sophie，下同手撑驴踢就是很经典的练臀动作了，通过抬腿带动臀部肌肉，很合理的是这个动作的核心发力全部在臀部肌肉，所以虽然看起来是腿在运动，其实做下来更多的是感觉屁股酸胀。
侧卧抬腿也是差不多的道理，这个动作比较锻炼两侧的臀线。她的这套动作全程无深蹲、无跳动，还不伤膝盖，但是都在用臀部的小肌肉狠狠发力，第二天起来都感觉屁股酸炸了，非常硬核！
不过海洋饼干的动作强度相对会大一些，新手小白循序渐进地跟练就好~
*图片制作源可画瘦腿也是我们女生比较追求的一件事，因为我们每天都会走路，所以我感觉练腿相对来说会容易很多~
韩小四AprilHan
瘦腿、矫正腿型训练
*图源bilibili韩小四的练腿视频还挺适合新手的，动作简单易坚持，跑跳蹲起的动作比较少，相对来说对膝盖压力不会太大，住宿舍和出租屋的局长们也不用担心会影响室友或楼下邻居~
训练效果
训练时间
?瘦腿12min
?矫正10min
训练难度
?
训练内容
韩小四的这套瘦腿教学动作也比较多，包含15个动作，练下来腿部肌肉的酸胀感可能会有一点明显，但操作很简单，在家里站着就能练~
*图源bilibili@韩小四AprilHan，下同韩小四的练腿动作刚开始就是这种比较基础的高抬腿，她的频率也不快，小白跟练没什么问题~
这个动态跳跃就是在前面抬腿的基础上加入了手肘的动作，需要尽量用膝盖触碰手肘，同时呼气。不喜欢跳跃的局长也可以看右上角的静态版，无需跳跃动作~
还有芭蕾深蹲，需要双脚分开宽一些，脚尖冲外，膝盖也冲外，上半身保持直立往下坐，感受臀部的发力感。
这套动作瘦腿很有效果，是因为她加入了这种经典练臀动作，强有力的臀肌可以保证我们正确的体态，所以想要瘦腿也一定要多多练臀~
*图片制作源可画全身燃脂的话就是锻炼全身肌肉，所以需要运动的部位非常多，适合想要全身减肥的人~
郑多燕
小红帽减肥操
*图源bilibili聊到全身燃脂就不得不把郑多燕这个健身老网红搬出来了，她的小红帽燃脂操不需要什么器械，动作简单易学，全身都能锻炼到。这个视频时长会比前面的都久一点，整套下来要30多分钟，跳下来和同样时间的慢跑效果相当~
训练效果
*图源小红书@十亿BILL训练时间
?30min-40min
训练难度
?
训练内容
小红帽整套操包含7组动作，涉及到全身各个部位，而且毫无门槛，小白跟着视频就能跳~
*图源bilibili这套操动作简单、幅度不大，每个八拍都是固定的动作，不需要任何舞蹈基础，也不需要很强的耐力或者核心力量。
而且因为有音乐和动作的变化，趣味性也会更强一些，所以很容易坚持，非常适合刚开始减脂的局长~
好啦，以上就是乌冬隔离这一个多月的健身方法啦！感兴趣的局长们可以移步各位UP主的主页观看完整视频教学哦~乌冬提前祝大家变瘦变美！我们下期见~88~
